마그네슘 : 건강 필수 영양제! 다양한 효능과 복용법, 부작용 소개!

목차

 

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 무기물질 중 하나로, 다양한 생리학적 기능을 조절하는 역할을 합니다. 이 글에서는 마그네슘 영양제의 효능, 작용기전, 복용법, 그리고 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

마그네슘의 효능

• 근육 건강 유지: 마그네슘은 근육 기능에 중요한 영향을 미치며, 근육의 수축과 이완을 조절하여 근육 건강을 유지
• 신경 기능: 마그네슘은 신경 전달물질의 활성화와 신경세포의 안정성을 유지하는 데 도움을 줌.
• 심장 건강: 마그네슘은 정상적인 심박수와 혈압을 유지하는 데 중요한 역할을 수행.
• 에너지 생산: 마그네슘은 ATP(아디노신 트리포스페이트) 생성에 필요한 효소들의 활성화 등 에너지 대사에 관여
• 뼈 건강: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구조를 유지하는 데 필요합니다.

마그네슘의 작용기전

메커니즘 마그네슘은 세포 내에서 다양한 프로세스에 관여하며, 이는 그의 다양한 생리학적 기능을 설명합니다. 주요한 작용 메커니즘은 다음과 같습니다

• 효소 활성화: 마그네슘은 수많은 효소의 활성화에 필요하며, 특히 ATP 생성 효소의 활성화에 중요한 역할을 합니다.
• 이온 전도: 마그네슘은 세포막을 통과하는 이온 전도를 조절하여 세포 내 신호 전달을 조절합니다.
• 신경 세포 안정화: 마그네슘은 신경세포의 활동을 안정화시켜 과도한 신경 전달을 막아줍니다.

마그네슘이 부족한 사람들

체내 마그네슘을 측정하는 방법이 체계화 되있지 않아 마그네슘의 부족은 측정보다 증상을 통해 판단합니다.

 

마그네슘 부족 주요증상

수면장애, 과민, 쥐가 나거나 눈밑이 떨림, 두통, 근육통, 생리전증후군 등의 증상이 발생할 수 있음

 

마그네슘이 부족 위험군

• 흡수능력 저하 : 만성적인 위장질환, 과민성대장 증후군, 궤양성대장염, 크론 병 등의 질환을 가지고 있는 사람들
• 마그네슘 소모 과다 : 당뇨병 환자, 과음 또는 고령자, 운동선수 또는 과도한 육체노동 사역을 하는 사람, 위장약( PPI )을 많이 먹거나 정신적 스트레스를 많고 염증성 질환이 있는 사람

마그네슘 복용법

마그네슘 영양제는 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 섭취량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 의사나 영양사의 조언을 받는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 일반적으로 하루에 300mg에서 400mg 사이의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

마그네슘 부작용

주요 부작용으로는 설사, 복통, 구토 등의 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 또한 과다한 마그네슘 섭취는 신장 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 신장기능에 문제가 있으신 분들은 복용 전 전문의나 약사와 상담하시기 바랍니다.

마그네슘 영양제

마그네슘 영양제 종류

마그네슘 영양제 종류는 다음 표와 같으며, 각 종류마다 특징을 가지고 있습니다.

구  분	흡수율	가격	기타
무기염 마그네슘	낮음	낮음	크기(부피)가 큼 위장장애 위험↑
유기염 마그네슘	중간	중간	가장 검증된 원료 위장장애 위험 ↓ 주요 종류   - 구연산, 말레인산, 글루콘산
킬레이트 마그네슘	높음	높음	일반적인 마그네슘과 다른 방식으로 흡수됨

 

마그네슘 영양제 추천

1. 블루보넷 킬레이트 마그네슘

• 마그네슘 종류 : 킬레이트 마그네슘+산화 마그네슘 조합
• 마그네슘 원료 : 알비온사원료를 사용(신뢰도가 높은 회사입니다.) 

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2. 쏜리서치 마그네슘 시트라메이트

• 마그네슘 종류 : 2가지의 유기산 마그네슘을 혼합(말레인산, 구연산 마그네슘)
• 마그네슘 원료 : 알비온사 원료를 사용(신뢰도가 높은 회사입니다.) 
• 기타 특징 : 회사자체가 함량과 성분을 잘 관리하는 회사(품질 우수) / 합리적 가격

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지금까지 마그네슘의 효능과 작용기전, 복용법 및 부작용에 대해 알아보았습니다.  마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능에 필수적인 영양소 임에도 대부분 사람들은 부족한 상태로 적절한 영양제 복용을 통해 삶의 질을 개선해 보시기 바랍니다.