만성염증, 침묵의 살인자! 지금부터라도 꼭 관리하세요!(원인과 관리법 꿀팁)

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건강을 위협하는 숨겨진 적 만성 염증은 단순한 불편함을 넘어, 타임즈에선 침묵의 살인자라고도 만성염증을 비유하였습니다. 이 글에서는 만성염증의 원인과 예방법, 효과적인 영양제등 만성염증 관리 꿀팁을 공유해 드리겠습니다.

 

만성 염증의 주요 증상

계속되는 피로와 불면증, 변비와 설사, 속쓰림, 우울·불안 증세, 체중 증가, 지속 반복되는 감기 등 모호한 증상이 반복적으로 발생하게 된다면 만성염증을 의심해 볼수 있습니다. 

 

만성 염증의 원인은 무엇일까요?

만성 염증은 염증유발인자인 염증성 사이토카인(TNF-α, IL-1β, IL-6), 면역세포, 자가면역 항체가 장기간 활성화 되면서 체네의 지속적인 염증 유발과 함께 조직손상과 질병을 유발하는 증상으로 염증유발인자를 활성화 시키는 주요 원인은 아래와 같습니다.

• 생활습관: 스트레스, 운동 부족, 불규칙한 생활, 흡연, 음주, 영양 불균형
• 환경적 요인: 오염, 미세먼지, 화학 물질
• 질병: 비만, 당뇨병, 혈압, 자가면역 질환, 암
• 나이: 나이가 들수록 면역체계가 약화되면서 만성 염증 발생 위험 증가

 

만성 염증이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

만성 염증으로 우리 몸에 발생할수 있는 질병은 매우 다양합니다. 특히 심혈관질환, 암, 알츠하이머, 파킨슨 병과 같이 우리에게 치명직인 질병과도 밀접한 관계가 있는것으로 알려져 있어 지속적이 관리가 필요한 질환입니다.

• 심혈관 질환: 혈관 손상, 혈전 형성, 심장마비, 뇌졸중 위험 증가
• 암 발생 위험 증가: DNA 손상, 세포 성장 조절 이상
• 당뇨병: 인슐린 저항성 증가, 혈당 조절 어려움
• 자가면역 질환: 면역 체계가 자신의 조직을 공격
• 신경퇴행성 질환: 알츠하이머, 파킨슨 등 뇌세포 손상
• 골밀도 감소: 골다공증 위험 증가 피로, 우울증, 불면증 등의 증상

 

만성 염증을 예방하고 관리하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

만성 염증은 생활습관에 의해 발생하는 질환으로 단번에 고칠수 있는 방법은 존재하지 않습니다. 아래와같이 생활습관을 개선하여 몸의 체질을 개선하 것이 유일한 치료 방법입니다. 

1. 건강한 생활습관 유지: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연, 과도한 음주 자제
2. 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 건강한 지방 섭취, 가공식품, 설탕, 포화지방 섭취 제한
3. 체중 관리: 비만은 만성 염증의 주요 원인 중 하나
4. 정기적인 검진: 만성 질환 조기 발견 및 치료(필요시 약물 치료) 

 

만성 염증에 효과적인 영양제

만성 염증 치료를 보조하고 증상을 완화하기 위해 체내 염증을 줄여주는 효과가 있는 영양제를 같이 섭취해 주시면 좋습니다. 단, 영양제의 기전들이 충분히 검증 영양제를 섭취하시기 바라며, 아래와 같이 대표적인 영양제를 추천해 드립니다. 

 

1. 오메가-3 

염증 종결인자를 증식시키고 여러가지 염증 신호인자들을 줄여줌으로서 몸의 염증을 줄여주는 역할을 수행합니다. 체내 염증을 줄여주는 영양제중 가장 대표적인 영양제이며, 이외에도 긍정적인 효능이 많아 섭취를 추천드립니다.

하루 2g정도 섭취를 추천드리며(4g이상 섭취시 부정맥 이슈가 있으니 과도한 섭취는 지양해주세요), 지속적으로 오래먹어도 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다.

오메가-3에 대해 자세하게 알고싶다면 아래의 글을 참고해 주세요

오메가-3(Omega-3) 추천, 필수 영양소! 정확한 효능을 알아보세요!

 

2. 커큐민

강황에 있는 항산화 성분으로서 염증 전사인자( NF-KB, TNF-α , 인터루킨 등)들을 차단해서 염증반응 조절해 줍니다. 단, 커큐민은 흡수율이 낮으므로(1%미만), 흡수율을 극대화 시킨 원료로 만든 제품을 구매하여 섭취하시기를 추천드립니다.

대표적인 커큐민 원료 : 메리바 커큐민, 테라큐민, 롬비다, BCM-95, C3+바이오페린 등

커큐민에 대해 자세하게 알고싶다면 아래의 글을 참고해 주세요

커큐민-천연 항산화, 항염성분! 효능과 섭취방법, 영양제 추천!

3. 대사효소제

대사효소제는 일반적인 소화 효소와 다르게 효소가 장까지 도달하여 염증을 유발하는 사이토카인을 과민되지 않게 결합하여 균형을 유지해 주며, 이미 생긴 염증을 단백분해 효소로 풀어주고 AGL같은 당산화물도 줄여줌으로서 체내 염증을 완화하는 작용을 합니다. 

대표적인 제품으로 우벤자임(브로멜라인, 파파인, 판크레아틴 효소 등)을 추천드리며, 공복에 섭취하는 것을 권장합니다.

 

4. MSM

MSM은 항산화, 항염증에 효과적인 식이유황 성분으로, COX, 염증 전사인자에 모두 작용하며, FDA 안전원료인정(GRAS) 등 안정성과 효능이 충분히 검증된 성분입니다. 또한 강력한 항산화 성분인 글루타치온 합성에도 사용되며, 관절염, 피부미백, 콜라겐합성 등에 도움이 되는 성분으로 섭취를 권장드립니다. 단, 신장기능이 안좋으신 분들은 섭취를 주의해야하며, 섭취전 전문가와 상의 하시기 바랍니다. 

MSM에 대해 자세하게 알고싶다면 아래의 글을 참고해 주세요

MSM 건강 필수 영양소! 효능과 복용법, 합리적 영양제 선택!

5. 피크노제놀

피크노제놀은 소나무 껍질에서 추출하는 강력한 항산화 성분으로서 염증을 줄이고 혈소판 응집을 억제하는 등 혈관건강과  혈액순환 도움을 주며, 혈당조절에도 도움을 주는 성분입니다. 많은 연구결과들이 있어 안정성이 검증된 성분이며, 혈압, 당뇨, 눈건강, 피부염증 등에 작용하는 강력한 성분중 하나입니다.

피크노제놀에 대해 자세하게 알고싶다면 아래의 글을 참고해 주세요

피크노제놀 추천! 단 하나의 영양제로 혈관건강과 혈압을 관리 하세요!

 

6. 레스베라트롤

레스베라트롤은 포도, 딸기, 땅콩, 붉은 와인 등에 함유된 천연 폴리페놀 화합물로서, 강력한 항산화, 항염증 작용을 하는 성분입니다. 레스베라트롤에 대한 연구도 많이 진행되어 안전성이 검증되었으며, 시르투인(장수 단백질) 활성화시켜서 장수에 좋은 성분으로 유방암, 대장암, 성인병, 염증인자 예방에 탁월합니다.

레스베라트롤에 대해 자세하게 알고싶다면 아래의 글을 참고해 주세요

레스베라트롤! 염증과 노화 개선에 탁월한 영양제 추천!(효능 및 섭취법)

 

 

지금까지 만성 염증의 원인과 체내 영향, 효과적인 관리법에 대해 알아보았습니다. 만성 염증은 우리 건강에 심각한 위협이 될 수 있지만, 적절한 예방과 관리를 통해 건강을 지키고 질병을 예방할 수 있습니다. 건강한 생활습관, 균형 잡힌 식단, 정기적인 검진 등을 통해 만성 염증을 조절하고 건강한 삶을 유지하세요.