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멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 필수적인 호르몬 입니다. 이글에서는 멜라토닌의 효능과 부작용, 효과적인 섭취법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
멜라토닌이란??
멜라토닌은 체내에서 생성되는 천연 호르몬으로서, 화학적으로 N-아세틸-5-메톡시트립타민이라는 화합물 입니다.
주로 어두운 환경에서 잘 생성되며, 빛의 영향을 받아 분비량이 조절되고, 뇌의 시련체와 교감 신경계에 있는 수면 중추를 통해 수면 패턴을 조절하며, 항산화 효과와 면역시스템의 기능을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌 섭취의 필요성
우리몸은 10년마다 멜라토닌의 생성이 15%씩 감소하여 50대이후 생성되는 멜라토닌의 양은 10대의 1/10에도 못미친다고 합니다. 이로인해 노화가 진행될 수록 깊은잠을 못자고 수면시간이 짧아지게 되며 멜라토닌이 가진 다른 긍정적인 효과도 줄어들게 되어 멜라토닌의 섭취가 필요한 것입니다.
멜라토닌의 효능
수면 개선
가장 잘 알려진 멜라토닌의 효과는 수면개선 입니다. 멜라토닌 섭취는 잠들기 전에 체내 멜라토닌 농도를 높여 수면의 시작을 촉진하고 수면의 깊이와 질을 향상키는 기능을 합니다. 이러한 성질을 활용하여 주로 불면증 개선, 장거리 여행이나 이동시 시차적응에 활용됩니다.
강력한 항산화-항염 작용
멜라토닌의 다른 항산화 성분과 달리 1개의 분자가 최대 10개의 활성산소를 제거하는 멜라토닌 케스케이드 반응을 통해 주로 강력한 항산화 성분으로 작용하며 비타민보다 약 60~70배의 DNA 산화방지 효과를 가진다는 실험결과도 있습니다.
이를통해 체내에 유입되는 독소로부터 간세포의 사멸을 막고 세포를 재생하며 시르투인 유전자(장수유전자)를 활성화 시켜 세포의 수명을 연장하는 등 면역 시스템을 강화하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
암세포의 생성과 전이 억제
암세포가 젖산을 만드는 대사를 억제하고 산소를 이용하게 만듬으로서 암세포를 사멸시키며, 혈관의 성장을 막아하여 혈관을 통한 암의 전이를 전이 억제하는 기능을 가지고 있습니다.
피부회복
자는동안 피부의 항산화 시스템을 작동시켜 자외선과 외부자극으로 발생된 활성산소 제거하고 콜라겐과 피부분화를 촉진하여 피부재생 및 세포장벽을 강화하는 기능을 수행합니다.
혈관건강 개선
LDL 콜레스테롤 입자에 들어가 산화를 방지 함으로서 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는것을 방지 하여 혈관건강을 개선합니다.
비만예방
몸속에 있는 백식지방을 에너지로 소모되는 갈색지방으로 전환하여 체내 지방의 축적을 예방하는데 도움을 줍니다.
멜라토닌의 부작용 및 주의사항
일반적으로 멜라토닌 성분은 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 일부 사용자에게는 일시적인 어지러움, 안면부종 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
<멜라토닌 섭취 주의사항>
1. 임신중이거나 모유수유를 하고있는 여성은 의사와 상담없이 멜라토닌 섭취를 금지 하시기 바랍니다.
2. 자동차운전, 기계조작 등 집중력을 요하는 업무를 수행시 멜라토닌 섭취가 집중력을 방해할 수 있습니다.
3. 면역 시스템과 심혈관 시스템에 영향을 미칠수 있어 해당 질환이 있는 사람은 섭취를 주의하시기 바랍니다.
4. 멜라토닌은 다른 의약품과 상호작용을 할 수있으니 섭취전 의사와 상담하시기 바랍니다.
멜라토닌 섭취방법
적정 섭취량
일반적으로 섭취량은 0.5~ 5mg 의 멜라토닌을 섭취하며, 낮은 용량을 섭취하면서 몸의 반응을 확인해야 합니다. 또한 고용량의 멜라토닌 섭취가 필요하다면 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다.
섭취시기
멜라토닌은 잠들기 30분에서 1시간 전에 복용하는 것이 가장 효과적이며, 스케줄에 따라 규칙적인 복용이필요합니다.
지금까지 멜라토닌의 특성과 효능, 부작용 및 효과적인 섭취방법에 대해 알아보았습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로서 수면 개선 이외에도 다양한 효과를 지닌 성분으로서 적절한 섭취를 통해 몸의 건강을 지켜보시기 바랍니다.