커큐민-천연 항산화, 항염성분! 효능과 섭취방법, 영양제 추천!

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커큐민은 강황에서 추출되며, 세계10대 항함 영양소이자 대표적 항염 영양소로  알려져 있습니다. 이 글에서는 커큐민의 효능과 섭취방법, 부작용 및 커큐민 영양제 선택 방법에 대해 자세히 설명드리겠습니다.

커큐민의 효능

커큐민은 강황에 함유된 폴리페놀 중 하나로 대표적인 염증인자인 사이토카인( NF-kB, COX-2, 5-LOX, TNF-알파, interleukin) 억제를 통한 항산화, 항염작용을 통해 우리몸에 아래와 같이 다양한 이점을 주는 성분입니다.  

• 강력한 항산화 작용: 활성 산소를 제거하여 세포 손상을 막고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.
• 뛰어난 항염증 효과:  만성 염증을 감소시키고 류마티스 관절염, 염증성 장 질환 등 염증성 질환 완화에 도움을 줍니다.
• 항암 효과: 세포변이를 예방하여 암세포 성장을 억제하고 암세포 사멸을 유도하는 것으로 알려져 있습니다.
• 뇌 건강 개선: 기억력 향상, 인지 기능 향상, 알츠하이머 치료 가능성에 대한 연구가 진행 중입니다.
• 심혈관 건강 개선: 혈압 감소, 콜레스테롤 수치 조절, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
• 간기능 개선: 지방간 및 간수치를 개선하며, 담즙 배설에도 도움을 주는 성분입니다. 
• 피부 건강 개선: 콜라겐 생성 촉진, 피부 노화 방지, 멜라닌 색소 침착 감소, 여드름 완화
• 기타 효능: 항우울 효과, 항균 효과, 면역력 강화, 통증 완화

커큐민의 섭취 방법

• 섭취방법 : 강황 가루를 우유나 요거트에, 음식에 섞어 먹거나, 커큐민 추출 보충제를 활용할수 있습니다.
• 복용량: 영양제로는 1~2g수준의 섭취를 권장하며, 강황의  경우 500~2000mg까지 섭취를 권장합니다.

커큐민 섭취 시 유의 사항

• 주요 부작용:  FDA에서 GRAS 등급으로 안전하나, 일부에게 위장장애, 설사, 두통 등 부작용 발생이 가능합니다.
• 약물 상호 작용: 항응고성 성분으로 와피린과 같이 먹거나 수술전 섭취를 지양해야 합니다.

커큐민 영양제 효과적 선택법

영양제 선택시 고려사항

커큐민은 우리몸에 다양한 효능을 안겨주지만, 장에서 흡수가 잘 되지 않고 흡수된 성분은 글루코민산과 결합하여 혈액으로 배출되는 등 생체이용율이 매우 낮다는 단점을 가지고 있기 때문에 커큐민 영양제 선택시 흡수율을 높이기 위해 어떤 공법이 적용된 원료를 사용했는지 유의깊게 살펴봐야 합니다. 

대표적인 원료 및 특징

(참고 : 제품구매를 원할 시 원료명을 검색하세요!! 헷갈립니다. )

 

1. BCM-95

• 수용성인 강황추출물이 지용성물질과 흡수할때 흡수율이 좋아지는 성질을 활용하여, 커큐민 85%과 강황이 가지고있는 지용성 오일 7%를 혼합하여 만든 원료
• 주요특징 : 커큐민 함유량 85%, 일반커큐민 대비 생체이용율 27배

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2. 커큐민C3콤플랙스

• 커큐미노이드에 간 대사를 억제하는 바이오페린(흑후추 추출물)을 혼합한 제품으로 간의 대사가 억제되며 커큐민의 혈중 농도가 높아지는 원리의 원료
• 주요특징 : 커큐민의 함유량 95%, 일반커큐민 대비 생체이용율  20배, 간대사 억제로 타약물의 혈중농도 높아짐 주의!!

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3. 커큐윈

• 강황분말+폴리비닐 피롤리딘, 셀룰로오스 유도체 등을 섞어 물에 잘 녹도록 만든 원료
• 주요특징 : 커큐민 20~28% 정도 함유, 일반커큐민 대비 생체이용율 136배

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4. 테라큐민

• 커큐민을 매우 작은 입자로 잘게 쪼게서 물에 잘 녹고 흡수가 잘되게 만든 원료
• 주요특징 : 10~12%의 커큐민 함유, 일반커큐민 대비 생체이용율 15.9배

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5. 노바솔

• 커큐민분말 6%와  Tween-80 계면활성제 첨가하여 미쉘화 형태를 만들어 흡수율을 높인 원료
• 주요특징 : 커큐민 함유량이 낮음, 일반커큐민 대비 생체이용율 185배, 단, 상대적으로 임상논문이 많지 않음 유의!

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6. 롱비다

• 인지질보호막으로 커큐민을 코팅하여 (SLCP 기술) 소화되지 않은체로 세포막에 흡수되며, 림프관으로 흡수되어 간을 거치지 않아 프리커큐민 형태로 작용하는 장점을 가진 원료
• 주요특징 : 20~23% 커큐민 함유, 일반커큐민 대비 생체이용율 100배

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7. 메리바 원료

• 파이토좀공법을 활용하여 만든 원료로서 인지질을 활용한 롱비다 제품과 비슷하나 메카니즘이 약간 다른 형태
• 주요특징 : 18~20%의 커큐민을 함유, 일반커큐민 대비 생체이용율 48배

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※ 일반커큐민 대비 생체이용율 데이터는 특정 논문을 참고한 것으로 참고용으로만 봐주시기 바랍니다.

 

지금까지 커큐민의 효능과 섭취방법, 부작용 및 영양제 선택 방법에 대해 알아보았습니다. 커큐민은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 강력한 항산화 물질입니다. 적절한 섭취를 통해 건강 증진과 삶의질을 향상시켜 보세요!!