키토다이어트 식단 밎 방법 추천! 몸속에 체지방을 손쉽게 태워보세요!!

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키토다이어트는 체지방을 효과적으로 태우는 원리를 가지고 있어 최근 인기가 많아지고있는 다이어트 방법입니다. 이 글에서는 키토다이어트의 원리와 효능, 그리고 주의사항을 자세히 알아보고겠습니다.

키토다이어트의 원리

키토다이어트는 식이 탄수화물 섭취량을 최소화하고 지방과 단백질을 중심으로 한 식단을 통해 몸을 지방 연소 상태로 유지하는 것입니다. 따라서 우리의 몸은 탄수화물 대신 지방을 분해하여 케톤체를 생성하고 주 에너지원으로 활용 함에 따라 체내 지방을 효과적으로 감소 시킬수 있습니다.

(개인적으로 고기를 먹을수 있어서 힘들지 않고 손쉽게 체중감량을 할수 있었습니다.^^)

 

 

키토다이어트의 효능

키토다이어트의 핵심은 탄수화물(포도당) 대신 지방을 분해하여 케톤을 주 에너지원으로 활용하는 것이며 이에 따라 키토다이어트를 하는 사람들에게 많은 이점을 주게 됩니다. 

 

체지방 감소

키토다이어트는 탄수화물을 제한하고 체내 지방을 에너지원으로 활용하므로, 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

 

식욕 억제

키토다이어트를 진행하면서 케톤체가 생성되는데, 이는 식욕을 억제하는 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 음식 섭취량을 줄이고 다이어트를 더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

 

혈당 조절

키토다이어트는 혈당 수준을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 포도당의 감소로 체내 혈당 변동이 감소하며, 인슐린 민감도가 향상될 수 있습니다.

대사 개선

키토다이어트는 지방을 연소하는 과정에서 대사를 촉진시킴으로서 대사량을 높일 수 있습니다. 

 

에너지 수준 향상

몸이 지방을 연소하여 에너지를 얻는 과정에서, 많은 사람들이 에너지 수준이 향상되었다고 이야기 하고 있습니다. 이는 더 많은 활동을 할 수 있게 되어 다이어트 및 운동 프로그램을 더욱 효과적으로 수행할 수 있게 됩니다.

 

 

키토다이어트의 방법

키토다이어트를 시작하기 위해서는 탄수화물을 크게 줄이고, 지방과 단백질을 풍부하게 함유한 식품을 중심으로 한 식단을 준수해야 합니다. 일반적으로 하루의 탄수화물 섭취량을 20~50g 정도로 제한하고 식이섬유가 풍부한 채소의 섭취를 권장합니다. 또한 이 때 지방은 건강한 지방, 단백질은 고품질의 단백질을 선택하는 것이 중요합니다.

• 오일(Oil) : 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터, MCT 오일(씨앗류 오일은 몸에 안좋습니다. 식용유 확인!)
• 육류 및 해산물 :  닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 계란 등
• 채소류 : 녹색잎 채소(로메인 레타스, 시금치, 케일 등), 양파, 토마토, 오이, 파프리카, 아스파라거스
• 견과류 : 아몬드, 호두, 잣, 마카디미아, 브라질너트  등

 

 

키토다이어트 추천식단

(지극히 개인적인 식단입니다. 참고만 해주세요)

 

아침식단

저는 회사를 다니고 아침일찍 출근하기 때문에 간단한 식사를 추천합니다.(바쁠땐 방탄커피 한잔도 괜찮습니다.)

계란요리(후라이, 스크럼블 등) + MCT오일과 올리브유를 첨가한 샐러드 + 플레인요거트(호두, 냉동블루베리 첨가) 

 

점심식단

점심은 외부에서 먹을수 밖에 없는 환경이라.... 외부음식을 주의해서 먹습니다.

밥이나 밀가루 음식을 제외하고, 육류나 해산물, 반찬 위주의 식사를 합니다...ㅠ

 

저녁식단

아침엔 계란을 먹었으니 저녁은 고기로...

계란요리(돼지, 소, 닭 등) + MCT오일과 올리브유를 첨가한 샐러드 + 플레인요거트(호두, 냉동블루베리 첨가) 

 

 ※ 참고로 샐러드는 최대한 다양한게 좋다고 하는데 시간과 비용의 제약으로 노브랜드 샐러드를 먹습니다.

     또한 샐러드 드레싱은 설탕이나 탄수화물이 함유되어 있을수 있으므로 집에서 만들거나 그냥 드시는것을 추천합니다.

 

 

키토다이어트의 주의사항

 

충분한 수분섭취

키토다이어트를 지속하는 동안에는 수분 섭취량을 유지하는 것이 중요하며, 식이섬유를 충분히 섭취하여 변비를 예방해야 합니다.

 

전문가 상담

키토다이어트는 모든 사람에게 적합한 것은 아니며, 아래의 질환을 가지고 있는 사람들은 키토다이어트를 하기전 반드시 전문 의사와 상담을 해야 합니다.  

• 당뇨병 환자:  혈당 수치를 정확히 모니터링하고 인슐린 또는 다른 혈당 관리 약물의 용량을 조절해야 할 수 있습니다.
• 신장질환 환자: 신장 질환을 앓고 있는 사람들은 고단백 식사로 인한 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다.
• 간 질환 환자:  간 질환을 앓고 있는 사람들은 지방 대사에 문제가 있을 수 있습니다. 
• 고지혈증이나 심혈관 질환 환자 : 지방을 많이 섭취하는 다이어트인 만큼 질환이 악화될 수 있습니다.

 

지금까지 키토다이어트의 원리와 효능 주의사항에 대해 알아보았습니다. 키토다이어트는 체지방을 태우는 효과적인 다이어트 방법인 만큼 적절하게 활용하여 멋지고 건강한 몸을 유지하시기 바랍니다.